Gemeinsames Laufen für Menschen mit Depression, Freunde und Angehörige
Sie möchten sich sportlich betätigen und somit etwas für Ihre psychische Gesundheit tun? Sie können ca. 10 Minuten am Stück joggen? Dann ist unsere Laufgruppe genau das Richtige für Sie! Bei jedem Treffen werden Sie von einem ehrenamtlichen Lauftrainerteam unterstützt, das, ohne Leistungsdruck, auf Ihr individuelles Fitnessniveau eingeht.
-> Wir empfehlen eine sportmedizinische Untersuchung, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Wann: jeden Montag, auch an Feiertagen und bei jedem Wetter
Uhrzeit: 18:30 bis ca. 19:30 Uhr (bitte ausreichend Zeit zum Umkleiden einplanen)
Treffpunkt: Veterinärstr. 1, 80539 München – vor dem Gebäude
Laufregion: Englischer Garten
Die Teilnahme ist kostenlos. Eine Anmeldung ist nicht erforderlich.
Bitte Getränk, Sportkleidung und Laufschuhe mitbringen.
Schließfächer können (je nach Verfügbarkeit) mit 1-Euro- oder 2-Euro-Pfandmünzen im Gebäude genutzt werden.
Wir freuen uns auf Sie!
-> Bitte beachten Sie auch unsere Spazierganggruppe
Schirmherrin der Laufgruppe: Dr. med. Isabel Maurus
Wir freuen uns sehr, dass Dr. med. Isabel Maurus (Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie an der LMU München, Leiterin der Forschungsgruppe Sportpsychiatrie) die neue Schirmherrin unserer Laufgruppe ist. Als passionierte Läuferin und Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie weiß sie, welche positiven Auswirkungen regelmäßiges Laufen auf die Psyche hat.
„Sport ist ein Antidepressivum mit den Nebenwirkungen Fitness, soziale Kontakte und Selbstvertrauen“.
(Dr. med. Isabel Maurus)
Unsere Trainer:innen
Die Laufgruppe wird von ehrenamtlichen Lauftrainer:innen unterstützt. Bei Fragen rund um das Laufen steht das Team gerne zur Verfügung. Falls gewünscht, erhält man über eine gemeinsame Whatsapp Gruppe Einsicht in wertvolle Tipps zum eigenen Trainingsaufbau. Das Trainerteam organisiert auch regelmäßig die Teilnahme für interessierte Läufer:innen an gemeinsamen Laufevents (z.B. Mental Health Run, Sport Schuster Lauf, usw.).
Presse
Reportage über unsere Laufgruppe in der F.A.S.
In der Wochenendausgabe 26./27. Oktober 2024 erschien in der F.A.S. der Artikel "Die Anlaufstelle" und beleuchtete, am Beispiel unserer Laufgruppe, die Bedeutung von Sport bei Depression.
Die Bedeutung von Sport für die Prävention und die Behandlung von Depressionen wurde aufgezeigt. Es ist inzwischen durch Studien gut belegt, dass Sport wie ein Antidepressivum wirken kann und Laufen bzw. Ausdauersport die Stimmung verbessert und die kognitive Leistungsfähigkeit steigert.
Ein Artikel von Michael Wittershagen.
„Bewegung ist wertvoll für die körperliche und mentale Gesundheit“
Ein Artikel in der Apotheken Umschau über die Wirkung von Sport auf die Psyche mit Dr. med. Isabel Maurus (Schirmherrin unserer Laufgruppe und Leiterin der Forschungsgruppe Sportpsychiatrie an der Ludwig-Maximilians-Universität München).
Ein Artikel von Matthias Schrag.
Sport und Depression, Laufend froh werden
Ein Interview im "Münchner Ärztliche Anzeigen" mit Dr. Isabel Maurus, Schirmherrin unserer Laufgruppe.
Ein Artikel von Stephanie Hügler.
Artikel in der SZ: „Geh doch mal laufen!“
Am 2. März erschien in der SZ ein Artikel über die Auswirkungen von "Laufen" auf die Depression.
"Zeitweise fesselte die Depression Elena ans Bett. Heute hat sie die Krankheit im Griff. Dabei geholfen hat ihr auch, joggen zu gehen. Welche Rolle kann Sport im Kampf gegen psychische Krankheiten spielen?"
Ein Artikel von Sophie Kobel.
Laufen für die Seele, erschienen im September 2022, in der BISS.
Ein Artikel von Benjamin Emonts.
Fotos von Ramon Haindl.
Eine Erfolgsgeschichte
Ursula M., 45 Jahre, arbeitet Vollzeit als hauswirtschaftliche Erstkraft in einem Kindergarten und ist seit gut einem Jahr regelmäßige Teilnehmerin unserer Laufgruppe. Sie hat Unglaubliches erreicht und deshalb stellen wir Ursula im Interview vor.
- Wann hat Deine Erkrankung begonnen und wie hat sie sich gezeigt?
Im Alter von 16 Jahren gab es verschiedene Anzeichen. Ich bekam verschiedene Diagnosen: Essstörung, Depressionen und Borderline waren die Hauptdiagnosen.
- Wie bist Du auf unsere Laufgruppe gekommen?
Vor knapp einem Jahr bin ich zur Laufgruppe gekommen. Ich wollte etwas ändern, weil ich mich hässlich fand. Wollte abnehmen und dann habe ich mich informiert, was es gibt. Ich habe Euren Flyer gesehen.
- Wie häufig besuchst Du die Laufgruppe?
Eigentlich jeden Montag. Ich habe bis jetzt nur 4-mal gefehlt. Ich komme bei Wind und Wetter. Meine Kondition ist innerhalb von einem Jahr so gut geworden. Am Anfang konnte ich keine 10 Minuten laufen und jetzt laufe ich 10 Kilometer in 56 Minuten. Im Herbst will ich den Halbmarathon machen und bei einem Lauf im Sommer 15 Kilometer laufen.
- Was ist das Besondere an dieser Laufgruppe für Dich?
Es ist eine Zeit, wo ich gar nicht nachdenken muss. Ich konzentriere mich nur aufs Laufen. Weil ich die Erfolge sehe, macht es Spaß.
- Wie hat das regelmäßige Laufen Dein Leben verändert?
Zuerst einmal habe ich abgenommen. Einerseits durch eine Ernährungsumstellung, aber auch durch das Laufen. Außerdem kann ich dadurch dieses dauernde Denken abschalten, bin weg vom Alltag und Stress. Natürlich bin ich auch viel fitter. Ich habe fast 30 kg abgenommen, bin ausgeglichener.
Jedes Mal, wenn ich Laufen gehe, ist alles gut. Ich habe fast alle Psychopharmaka absetzen können, bis auf eines in relativ geringer Dosis. So richtig entwickelt hat sich das alles vor 2-3 Jahren, als ich erkannt habe, dass ich etwas verändern möchte. Ich habe eingesehen, dass ich selbst etwas verändern muss, nicht die anderen. Das war der Knackpunkt.
- Haben sich über die Laufgruppe hinaus Bekanntschaften entwickelt?
Ja schon auch. Ab und zu gehen wir noch zusätzlich zum Laufen.
- Hast Du Tipps für Tage, an den der innere Schweinehund sehr groß ist?
Trotzdem laufen. Gar nicht darüber nachdenken. Das ist überhaupt mein Denken: Denk nicht darüber nach, wie es dir geht. Mach es einfach. Wenn du weißt, der Alltag wird stressig, mach alles eins nach dem anderen und denk nicht darüber nach, wie es dir geht, denn dann geht es dir schlecht. Wenn du dann auch noch lächeln kannst, ist der Tag gerettet.
- Was möchtest Du jemandem sagen, der gerade erkrankt ist?
Ich komme aus dem Dunkel und habe mich so nach und nach hochgearbeitet. Das, was ich jetzt erreicht habe, ist mir nicht in den Schoß gefallen. Es gibt durchaus auch Tage, an denen ich meine Tipps selber hasse. Ich versuche trotzdem immer so weiterzumachen, wie ich es mir selbst sage. Wenn ich es gar nicht aushalte, z.B. am Wochenende, dann gehe ich laufen. Dann ziehe ich mir die Schuhe an und gehe raus. Und spätestens da sind dann die Gedanken weg.
Und ich denk, das kann man als Abschluss sagen: Wo Schatten ist, ist auch Licht. Das sieht man nicht, wenn man drinnen ist.